07 68 62 32 89
Laurence Trouillard
Sophrologue - titre RNCP
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Laurence Trouillard
Sophrologue - titre RNCP
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La Sophrologie

La Sophrologie à Paris 15 - Accompagnement particulier et entreprise

LA SOPHROLOGIE

Créée en 1960 par un neuropsychiatre, la sophrologie est une thérapie brève qui aide à retrouver un équilibre entre le physique, le mental et les émotions. Elle peut être utilisée comme technique thérapeutique ou lors d'une recherche d'épanouissement. 

La sophrologie s’inspire du yoga, de l’hypnose et du Zen. Cet ensemble de techniques orientales et occidentales permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi et d’aborder le quotidien en toute sérénité. 

Elle combine respiration, décontraction musculaire et visualisation positive pour se détendre, prendre de la distance avec ses émotions et être à l’écoute de ses ressentis.

Quels sont les moyens de la Sophrologie ?

La respiration contrôlée

La respiration contrôlée inspirée du yoga, permet une oxygénation du corps. Par cette focalisation, on devient plus attentif à soi-même, on gère ses émotions. En sophrologie une attention particulière est apportée à la respiration abdominale.

La contraction musculaire

Inspirée de la relaxation progressive de Jacobson, elle permet de se relâcher, de renforcer sa concentration et de développer la représentation de soi.

La visualisation positive

Inspirée de la méthode Coué, Alfonso Cayceydo fait le constat suivant : Toute action positive sur une partie de la conscience se répercute sur la totalité de l'être. La visualisation positive s'appuie sur la suggestion mentale, permettant de créer des ressentis positif.

Quelles sont les principales indications ?

Au quotidien

Apaise le mental pour mieux vivre le moment présent, être conscient à soi même et en harmonie.

Se donner des clés dans les cas suivants :

Stress, sommeil, confiance en soi, émotions, concentration, mémoire, estime de soi, assertivité, …

Sexualité : retrouver un plaisir partagé au sein de votre relation en gommant frustration, blocages et pressions.

Traitement médical

En accompagnement de votre traitement médical, pour vivre mieux la maladie, Gérer la douleur, Fibromyalgie, cancer, fatigue, problème de peaux, endométriose, fertilité ....

Préparer un évènement important

Se donner les moyens en diminuant le stress, le trac de préparer un Examen, entretien, audition, prise de parole en public, mariage, permis de conduire, …

Lors de préparation sportive, améliorer sa performance

Lors de la périnatalité

Mieux gérer les changements

Reprendre confiance en soi lors de Séparation, divorce, licenciement, mutation, conflits, changement de vie, nouveau poste

Apprendre à adopter une attitude nouvelle face aux difficultés ou conflits (relationnels, affectifs, familiaux ou professionnels, santé)

Phobie, pulsion

Apprendre à vaincre sa phobie (animaux, agoraphobie, avion, ...) et ses pulsions alimentaires

Des étapes à vivre ...

grossesse-et-sophrologie

Ma grossesse

  • Je m'accorde un temps pour moi et pour mon bébé, pour atteindre un calme intérieur et un espace de sécurité.
  • Je travaille ma respiration grâce à la sophrologie pour bercer bébé
  • J'accepte mon corps en pleine transformation
  • Je diminue les inconforts liés à ma grossesse
parentalite et sophrologie

Votre couple

  • Nous apprenons à gérer notre stress face à cette étape de vie et face aux changements à venir
naissance-et-sophrologie

Bébé est né

  • Je détends mon corps et m'aide à récupérer face au manque de sommeil 
  • Je développe mes capacités maternelles
  • Je me relie à mon corps pour être plus en harmonie avec moi-même et profiter pleinement de chaque instant

Sophrologie et enfance

enfance et sophrologie

Outils

Le travail d’un sophrologue avec un enfant intègre une dimension ludique, utilisant les jeux, les contes et la visualisation positive dans sa palette d’outils. 

Le travail peut s’effectuer en individuel ou en groupe.

Favorise le développement de l'enfant et l'aide à :

  • Rester plus concentré, attentif, et améliore sa mémoire. 
  • Apaiser, libérer ses émotions.  Peurs, angoisses, timidités, confiance.

Une approche ludique, adaptée à son âge et à ses besoins.

A quel âge ?

La sophrologie s'adresse à des enfants à partir de 3 ans.

De 3 à 6 ans, les séances s'apparentent à des initiations à la relaxation, les séances sont basées sur la découverte de son corps et de sa respiration. 

Au-delà de 6 ans et jusqu'à 12 ans, les séances vont être adaptées à leurs besoins et à leur âge.

Motifs de consultation

Les motifs de consultation les plus fréquents, sont :

- Le stress chez l'enfant, lié souvent à l'école ou au contexte familial et social.

- Les troubles du sommeil, les problèmes d'endormissement, les cauchemars 

- La confiance en soi

- La gestion des émotions

- Les pulsions et les peurs (certains enfants vont frapper, mordre, être agressifs...)

La sophrologie peut également leur donner des moyens pour vivre sereinement avec les autres enfants, vivre les changements, vivre sereinement la séparation, passer sereinement les évaluations, accompagner les caprices ....

Comment pratique t'on la Sophrologie ?

Au cours des exercices, je vous propose des prises de conscience (corporelles, mentales) qui vous amèneront en douceur vers un état naturel de conscience entre la veille et le sommeil, là où pourront se dénouer certaines tensions et s’activer des capacités.

De huit à dix séances peuvent être nécessaires pour intégrer la méthode, la comprendre et l’expérimenter. Le but : vous rendre autonome afin que vous puissiez, par la suite, réaliser les exercices seul(e) dans les situations de la vie quotidienne.

 

L'accompagnement individuel en Sophrologie

La première séance de sophrologie se décompose en trois temps:

  • Vous m'exposez le but de votre démarche, son objectif. J'établis l’anamnèse, un véritable état des lieux. Puis, je propose une approche adaptée à votre problématique.
  • Vous réalisez votre premier exercice de sophrologie : apprendre à se relaxer, à apaiser ses tensions et à prendre conscience de son corps.
  • Un bilan oral consacré à vos ressentis avant de   clôturer la séance.

 

Plusieurs techniques sont utilisées par la sophrologie. Chaque séance s’ouvre généralement par des exercices de relaxation dynamique, auxquels succèdent des exercices de respiration profonde et de visualisation positive.

Il est généralement demandé à chacun de s’entraîner en pratiquant chez vous des séances quotidiennes de 10 à 15 minutes, seule et à l’aide de l'enregistrement fourni.

 

Chaque nouvelle séance permet d’approfondir la méthode de sophrologie et de se l’approprier.

 

Enregistrement fourni à chaque séance pour pratiquer chez vous, de manière autonome.​​​​​​​

Focus sur la première séance

Pour qui ?

Les exercices de sophrologie et les visualisations sont faits pour être facile à reproduire ou à reécouter chez soi, en toute autonomie. Ne nécessite aucune tenue particulière.

 
  • S’adapte aux contraintes de tous les âges. 

Membre de la Chambre Syndicale de la Sophrologie