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Laurence Trouillard
Sophrologue - titre RNCP
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La Sophrologie

La Sophrologie à Paris 15 - Accompagnement

LA SOPHROLOGIE

Créée en 1960 par un neuropsychiatre, la sophrologie est une thérapie brève qui aide à retrouver un équilibre entre le physique, le mental et les émotions. Elle peut être utilisée comme technique thérapeutique ou lors d'une recherche d'épanouissement. 

La sophrologie s’inspire du yoga, de l’hypnose et du Zen. Cet ensemble de techniques orientales et occidentales permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi et d’aborder le quotidien en toute sérénité. 

Elle combine respiration, décontraction musculaire et visualisation positive pour se détendre, prendre de la distance avec ses émotions et être à l’écoute de ses ressentis.

Quels sont les moyens de la Sophrologie ?

La respiration contrôlée

La respiration contrôlée inspirée du yoga, permet une oxygénation du corps. Par cette focalisation, on devient plus attentif à soi-même, on gère ses émotions. En sophrologie une attention particulière est apportée à la respiration abdominale.

La contraction musculaire

Inspirée de la relaxation progressive de Jacobson, elle permet de se relâcher, de renforcer sa concentration et de développer la représentation de soi.

La visualisation positive

Inspirée de la méthode Coué, Alfonso Cayceydo fait le constat suivant : Toute action positive sur une partie de la conscience se répercute sur la totalité de l'être. La visualisation positive s'appuie sur la suggestion mentale, permettant de créer des ressentis positif.

Quelles sont ses principales indications ?

Au quotidien

Apaise le mental pour mieux vivre le moment présent, apprendre à positiver le quotidien, un évènement ; être conscient à soi même et en harmonie.

Se donner des clés dans les cas suivants : 

  • Affronter toutes les problématiques liées au stress : tensions, insomnie, anxiété, état dépressif 
  • Améliorer les troubles du sommeil
  • Accroître sa confiance en soi à l’occasion d’un évènement important : entretiens d’embauche, compétitions sportives...
  • Gestion des émotions
  • Apprentissage scolaire

Sexualité : retrouver un plaisir partagé au sein de votre relation en gommant frustration, blocages et pressions.

Préparer un évènement important

Se voir réussir en futurisant un évènement stressant _ Examen, entretien, audition, prise de parole en public, mariage, permis de conduire, …

Lors de préparation sportive, améliorer sa performance

Lors de la périnatalité

Retrouver la joie de vivre

Mieux gérer les changements

Reprendre confiance en soi lors de Séparation, divorce, licenciement, mutation, conflits, changement de vie, nouveau poste

Apprendre à adopter une attitude nouvelle face aux difficultés ou conflits (relationnels, affectifs, familiaux ou professionnels, santé)

Phobie, pulsion

Apprendre à vaincre sa phobie (animaux, agoraphobie, avion, ...) en visualisant la situation et se voir réussir à aborder la situation et apprendre à gérer ses pulsions alimentaires en défocalisant de ses pulsions.

Traitement médical

En accompagnement de votre traitement médical, pour vivre mieux la maladie, La sophrologie vous aide à accepter un problème de santé et l'aborder avec du recul

Gérer la douleur, Fibromyalgie, cancer, fatigue, problème de peaux, endométriose, fertilité ....

La sophrologie est une aide pour soulager les maux de ventre du colon irritable.

Des étapes à vivre ...

Vivre sereinement la grossesse et la parentalité

grossesse-et-sophrologie

Ma grossesse

  • Je m'accorde un temps pour moi et pour mon bébé, pour atteindre un calme intérieur et un espace de sécurité.
  • Je travaille ma respiration grâce à la sophrologie pour bercer bébé
  • J'accepte mon corps en pleine transformation
  • Je diminue les inconforts liés à ma grossesse
naissance-et-sophrologie

Bébé est né

  • Je détends mon corps et m'aide à récupérer face au manque de sommeil 
  • Je développe mes capacités maternelles
  • Je me relie à mon corps pour être plus en harmonie avec moi-même et profiter pleinement de chaque instant

Sophrologie et enfance

enfance et sophrologie

Outils

Le travail d’un sophrologue avec un enfant intègre une dimension ludique, utilisant les jeuxles contes et la visualisation positive dans sa palette d’outils. 

Le travail peut s’effectuer en individuel ou en groupe.

Favorise le développement de l'enfant et l'aider à :

  • Rester plus concentré, attentif, et améliore sa mémoire. 
  • Apaiser, libérer ses émotions.  Peurs, angoisses, timidités, confiance.

Une approche ludique, adaptée à son âge et à ses besoins.

A quel âge ?

La sophrologie s'adresse à des enfants à partir de 3 ans.

De 3 à 6 ans, les séances s'apparentent à des initiations à la relaxation, les séances sont basées sur la découverte de son corps et de sa respiration. 

Au-delà de 6 ans et jusqu'à 12 ans, les séances vont être adaptées à leurs besoins et à leur âge.

Motifs de consultation

Les motifs de consultation les plus fréquents, sont :

- Le stress chez l'enfant, lié souvent à l'école ou au contexte familial et social.

- Les troubles du sommeil, les problèmes d'endormissement, les cauchemars 

- La confiance en soi

- La gestion des émotions

- Les pulsions et les peurs (certains enfants vont frapper, mordre, être agressifs...)

La sophrologie peut également leur donner des moyens pour vivre sereinement avec les autres enfants, vivre les changements, vivre sereinement la séparation, passer sereinement les évaluations, accompagner les caprices ....

L'accompagnement individuel en Sophrologie

La première séance de sophrologie se décompose en trois temps:

  • Un 1er temps pour m'exposez le but de votre démarche, son objectif. J'établis l’anamnèse, un véritable état des lieux. Puis, je propose une approche adaptée à votre problématique.
  • Vous réalisez votre premier exercice de sophrologie : apprendre à se relaxer, à apaiser ses tensions et à prendre conscience de son corps.
  • Un bilan oral consacré à vos ressentis avant de   clôturer la séance.

 

Plusieurs techniques sont utilisées par la sophrologie. Chaque séance s’ouvre généralement par des exercices de relaxation dynamique, auxquels succèdent des exercices de respiration profonde et de visualisation positive.

Il est généralement demandé à chacun de s’entraîner en pratiquant chez vous des séances quotidiennes de 10 à 15 minutes, seule et à l’aide de l'enregistrement fourni entre deux séances pour installer les effets de la pratique dans le quotidien et développer votre autonomie.

 

Chaque nouvelle séance permet d’approfondir la méthode de sophrologie et de se l’approprier.

 

De cinq à douze séances peuvent être nécessaires pour intégrer la méthode, la comprendre et l’expérimenter. Le but : vous rendre autonome afin que vous puissiez, par la suite, réaliser les exercices seul(e) dans les situations de la vie quotidienne.

 

Enregistrement fourni à chaque séance pour pratiquer chez vous, de manière autonome.

Pour qui ?

Les exercices de sophrologie et les visualisations sont faits pour être facile à reproduire ou à reécouter chez soi, en toute autonomie. Ne nécessite aucune tenue particulière.

 
  • S’adapte aux contraintes de tous les âges. 

Membre de la Chambre Syndicale de la Sophrologie