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Laurence Trouillard

La porte du changement ne peut s'ouvrir que de l'intérieur, chacun en détient la clé. - Jacques Salomé

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Pratiquer chez soi la cohérence cardiaque

SOPHROLOGIE

Facile à réaliser chez soi ou au bureau avant un rendez vous stressant avec un client ou son boss ou toute autre situation qui génère un stress ....

En position assise, le dos droit, les épaules relâchées, Vous allez pratiquer 3 fois par jour, la séquence suivante : 6 respirations (inspire/expire) par minute durant 5 minutes. 5 secondes à l’inspiration et 5 secondes à l’expiration en adoptant une inspiration abdominale par le nez et en expirant par la bouche comme si on soufflait dans une paille. Petit conseil pratique, vous pouvez vous aider d'un minuteur ou d'un chronomètre sur votre smartphone. L’effet principal de la cohérence cardiaque est l’équilibrage et la modulation du cortisol, l’hormone du stress.

 

Cet exercice va vous permettre de réduire votre stress et si vous le pratiquez au quotidien, vous en verrez les bénéfices au bout d'une dizaine de jours (tension artérielle, asthme, toute pathologie générée par le stress).

Cette technique a été introduite en france par les médecins David Servan Schreiber et David O'Hare.


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